반딧불이 자세
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
반딧불이 자세 관련 자세
유연성과 근력을 필요로 하는 도전적인 팔 균형 자세입니다.
하는 방법 반딧불이 자세
- 스쿼트 자세에서 팔을 다리 뒤로 통과시킨다
- 발뒤꿈치 뒤쪽 바닥에 손을 놓는다
- 체중을 손으로 옮긴다
- 다리를 양옆으로 곧게 뻗는다
- 엉덩이를 들어올리고 발뒤꿈치를 통해 뻗는다
효능
- 팔, 손목, 어깨를 강화합니다
- 심부 코어와 고관절 굴곡근의 힘을 길러줍니다
- 안쪽 허벅지와 햄스트링을 늘려줍니다
- 균형 감각, 협응력, 신체 감각을 높여줍니다
- 자신감과 집중력을 길러줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 손 아래에 블록을 놓아 높이를 더하면 몸을 들어올리기가 쉬워집니다
- 다리를 펼 힘을 기르는 동안에는 무릎을 살짝 구부린 채 유지하세요
- 바닥에서 완전히 떼지 않고 팔의 위치와 체중 이동만 연습해보세요
주의사항
- 손목, 팔꿈치, 어깨 부상이 있다면 피하세요
- 급성 허리 질환이 있다면 권하지 않습니다
- 햄스트링 파열이나 사타구니 근육 손상이 있다면 주의하세요