물구나무서기
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
물구나무서기 관련 자세
전신 근력과 용기를 기르는 강력한 팔 균형 자세입니다.
하는 방법 물구나무서기
- 벽을 향해 아래를 향한 개 자세를 취한다
- 발을 손 쪽으로 걸어온다
- 한 다리를 차올리고 다른 다리를 따라 올린다
- 엉덩이를 어깨 위에, 어깨를 손목 위에 쌓는다
- 코어를 조이고 발뒤꿈치를 통해 뻗는다
효능
- 어깨, 팔, 손목, 코어를 강화합니다
- 전신 협응력과 균형 감각을 길러줍니다
- 활력이 생긴다고 느끼는 사람이 많습니다
- 집중력, 자신감, 용기를 키워줍니다
- 고유수용성 감각과 공간 지각력을 높입니다
사용되는 근육
변형 동작
- 벽에서 연습하며 자신감을 키우고 정렬을 익히세요
- 발을 벽에 대고 몸을 90도로 만드는 L자 물구나무서기로 어깨 힘을 기르세요
- 완전히 거꾸로 서지 않고 킥업 연습만 반복하며 움직임 패턴을 익히세요
주의사항
- 손목, 어깨, 목 부상이 있다면 피하세요
- 조절되지 않는 고혈압이나 녹내장이 있다면 권하지 않습니다
- 심장 질환이 있거나 생리 중이라면 주의하세요