머리서기 자세
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
머리서기 자세 관련 자세
집중력과 정신적 명료함을 기르는 아사나의 왕으로 알려진 자세입니다.
하는 방법 머리서기 자세
- 손가락을 깍지 끼고 팔뚝을 삼각형으로 바닥에 놓는다
- 정수리를 매트에 놓고 손으로 부드럽게 감싸 지탱한다. 팔뚝으로 바닥을 단단히 눌러 머리와 목에서 체중을 덜어낸다
- 발을 팔꿈치 쪽으로 걸어온다
- 다리를 머리 위로 들어올린다
- 엉덩이를 어깨 위에 쌓는다
효능
- 어깨, 팔, 코어를 강화합니다
- 집중력과 정신적 명료함을 높여줍니다
- 어깨와 코어를 강화합니다
- 숙련된 수련자 중에는 마음이 차분해진다고 느끼는 사람이 많습니다
- 자신감과 신체 감각을 길러줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 균형을 익히는 동안 안전을 위해 벽에 기대어 연습하세요
- 다리를 펴지 않고 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 상태로 유지하며 코어 힘을 기르세요
- 완전한 역전 자세가 준비될 때까지 돌고래 자세로 대신 연습하세요
주의사항
- 목 부상, 경추 디스크 문제, 골다공증이 있다면 피하세요
- 조절되지 않는 고혈압, 녹내장, 망막박리가 있다면 권하지 않습니다
- 생리 중이거나 심장 질환이 있다면 주의하세요