팔뚝 물구나무서기
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
공작깃이라고도 불리며 어깨 안정성을 기르는 우아한 팔 균형 자세입니다.
하는 방법 팔뚝 물구나무서기
- 벽 근처에서 돌고래 자세를 취한다
- 발을 팔꿈치 쪽으로 걸어온다
- 한 다리를 차올리고 다른 다리를 따라 올린다
- 엉덩이를 어깨 위에 쌓는다
- 팔뚝을 나란히 유지하고 손으로 바닥을 누른다
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Builds core stability and full-body coordination
- Improves balance and proprioception
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Builds confidence and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Practice at a wall, walking feet up the wall to build confidence
- Place a block between the hands to prevent the elbows from splaying
- Use a strap around the upper arms at shoulder width to maintain alignment
Cautions
- Avoid with shoulder, neck, or back injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution with wrist or elbow injuries