영웅 자세

Virasana

veer-AH-sah-nah

대퇴사두근을 스트레칭하며 명상에 자주 사용되는 무릎 꿇는 자세입니다.

하는 방법 영웅 자세

1. 무릎을 모으고 꿇어앉는다
2. 발을 골반보다 넓게 벌린다
3. 발뒤꿈치 사이에 앉는다(필요하면 블록을 사용한다)
4. 척추를 곧게 세운다
5. 손을 허벅지 위에 놓는다

Benefits

• Stretches the quadriceps, knees, and ankles
• Improves digestion by encouraging an upright spine after meals
• Provides a stable base for meditation and pranayama
• Relieves tired legs and can reduce swelling
• Improves circulation to the lower legs

Muscles Engaged

Modifications

• Sit on a block or stacked blankets to elevate the hips and reduce knee pressure
• Place a rolled towel behind the knees before bending them for extra joint space
• If ankles are tight, place a rolled blanket under the ankles for support

Cautions

• Avoid with knee injuries or chronic knee pain
• Use caution with ankle injuries; do not force the ankles into extension
• Those with heart problems should use a higher prop for sitting

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