도마뱀 자세
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
상급 고관절 열기 자세를 준비하는 깊은 고관절 굴근 스트레칭입니다.
하는 방법 도마뱀 자세
- 아래를 향한 개 자세에서 한 발을 손 바깥쪽으로 내딛는다
- 뒷무릎을 바닥에 내린다
- 더 깊은 스트레칭을 위해 팔뚝까지 내려간다
- 앞무릎이 발목 위를 향하도록 유지한다
- 고관절이 열리는 곳으로 호흡을 보낸다
Benefits
- Deeply stretches the hip flexors, psoas, and groin
- Opens the inner thighs and hamstrings
- Prepares the body for advanced hip openers and splits
- Strengthens the front-leg muscles
- Improves hip mobility and range of motion
Muscles Engaged
Modifications
- Keep hands on blocks instead of lowering to forearms for less intensity
- Place a folded blanket under the back knee for cushioning
- Keep the back knee lifted (hovering off the floor) for a more active variation
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh injuries
- Use caution with knee injuries on the back leg
- Not recommended if you have sacroiliac joint instability