메뚜기 자세
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
메뚜기 자세 관련 자세
둔근과 다리를 포함한 뒷면 전체를 강화하는 엎드린 후굴입니다.
하는 방법 메뚜기 자세
- 엎드려 팔을 몸 옆에 놓는다
- 손바닥을 아래로 향한다
- 숨을 마시며 머리, 가슴, 팔, 다리를 동시에 들어올린다
- 손끝과 발끝을 멀리 뻗는다
- 목을 보호하기 위해 시선을 아래로 향한다
효능
- 등 근육, 엉덩이, 햄스트링을 강화합니다
- 몸 뒷면 근육을 단련해 자세를 개선합니다
- 가슴, 어깨, 복부를 늘려줍니다
- 몸 뒷면의 지구력을 길러줍니다
- 깊은 후굴에 필요한 등 근력을 길러줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 더 부드럽게 하려면 다리는 바닥에 둔 채 가슴과 팔만 들어 올리세요
- 가슴은 바닥에 두고 다리만 들어 하체에 집중할 수도 있습니다
- 골반 아래에 접은 담요를 깔면 더 편안하고 안정적입니다
주의사항
- 급성 허리 부상이나 디스크 탈출증이 있다면 피하세요
- 임신 중에는 권하지 않습니다
- 목에 부상이 있다면 주의하고 시선을 바닥으로 향하세요