강아지 자세
Uttana Shishosana
oo-TAH-nah shee-SHO-sah-nah
척추와 어깨를 깊이 스트레칭하는 가슴 열기 자세입니다.
하는 방법 강아지 자세
- 테이블탑 자세에서 시작한다
- 손을 앞으로 걸어가며 가슴을 바닥 쪽으로 내린다
- 엉덩이를 무릎 위에 유지한다
- 이마를 매트에 댄다
- 가슴이 바닥으로 녹아내리듯 내려놓는다
Benefits
- Stretches the spine, shoulders, and upper back deeply
- Opens the chest and improves shoulder flexibility
- Relieves tension and chronic tightness in the upper back
- Calms the mind and reduces stress
- Prepares the body for deeper backbends and overhead movements
Muscles Engaged
Modifications
- Place a blanket under the knees for comfort
- Rest your forehead on a block if it does not reach the floor
- Place a bolster under the chest for a more supported, restorative version
Cautions
- Avoid with knee injuries; use extra padding under the knees
- Use caution with shoulder injuries; reduce the depth of the stretch
- Not recommended if you have severe neck problems