벽에 다리 올리기 자세
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
벽에 다리 올리기 자세 관련 자세
많은 사람이 차분하다고 느끼는, 깊은 회복을 위한 역전 자세입니다.
하는 방법 벽에 다리 올리기 자세
- 벽에 옆으로 앉는다
- 눕으면서 다리를 벽 위로 올린다
- 엉덩이를 최대한 벽에 가까이 붙인다
- 팔을 몸 옆에 편안히 놓는다
- 눈을 감고 깊게 호흡한다
효능
- 다리를 쉬게 하고 가벼운 느낌이 들게 해줍니다
- 편안한 휴식 자세로, 마음이 차분해진다고 느끼는 사람이 많습니다
- 햄스트링과 허리를 부드럽게 늘려줍니다
- 허리의 긴장을 풀어줍니다
- 잠들기 전 마무리 자세로 인기가 많습니다
사용되는 근육
변형 동작
- 접은 담요나 볼스터를 엉덩이 아래에 받쳐 골반을 살짝 높여보세요
- 무릎을 구부려 벽에 발바닥을 맞대면 고관절을 여는 변형이 됩니다
- 벽이 없다면 엉덩이 아래에 볼스터를 놓고 다리를 하늘로 뻗어 올리세요
주의사항
- 조절되지 않는 고혈압이나 녹내장이 있다면 피하세요
- 생리 중에는 주의하세요. 거꾸로 서는 자세를 권하지 않는 전통도 있습니다
- 망막박리 같은 심각한 눈 질환이 있다면 권하지 않습니다