다리 자세
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
다리 자세 관련 자세
가슴을 열고 다리를 강화하는 활력을 주는 후굴 자세입니다.
하는 방법 다리 자세
- 등을 대고 누워 무릎을 구부린다
- 발을 골반 너비로 벌려 바닥에 평평하게 놓는다
- 발로 밀어 엉덩이를 천장 쪽으로 들어올린다
- 등 아래에서 양손을 깍지 낀다
- 허벅지를 나란히 유지하고 가슴을 턱 쪽으로 끌어올린다
효능
- 둔근, 햄스트링, 허리를 강화합니다
- 가슴, 어깨, 고관절 굴곡근을 열어줍니다
- 엉덩이를 들어 올려 허벅지 앞쪽을 늘려줍니다
- 활력과 편안함을 함께 느끼는 사람이 많습니다
- 척추의 가동성과 유연성을 높입니다
사용되는 근육
변형 동작
- 천골 아래에 블록을 원하는 높이로 받치면 편안하게 이완하는 회복 자세가 됩니다
- 깍지 낀 손이 어깨에 부담이 된다면 팔을 몸 옆에 두세요
- 허벅지 사이에 블록을 끼워 다리를 평행하게 유지하고 안쪽 허벅지에 힘을 주세요
주의사항
- 목 부상이 있다면 피하고, 자세를 유지하는 동안 고개를 돌리지 마세요
- 두 손을 깍지 낄 때 어깨에 무리가 갈 수 있으니 어깨 부상이 있다면 주의하세요
- 무릎이 아프다면 발의 위치가 편안한지 확인하세요