아기 자세 관련 자세

등을 부드럽게 스트레칭하고 마음을 진정시키는 휴식 자세입니다.

하는 방법 아기 자세

1. 엄지발가락을 맞대고 무릎을 꿇는다
2. 발뒤꿈치 위에 앉는다
3. 앞으로 접으며 이마를 매트에 댄다
4. 팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆에 놓는다
5. 허리 쪽으로 깊게 호흡한다

효능

• 고관절, 허벅지, 발목을 부드럽게 늘려줍니다
• 휴식 자세로, 마음이 차분해진다고 느끼는 사람이 많습니다
• 등, 어깨, 목의 긴장을 풀어줍니다
• 깊은 복식호흡을 이끌어줍니다
• 수련 중 안전하게 쉴 수 있는 자세입니다

사용되는 근육

변형 동작

• 볼스터나 베개를 몸통 아래에 받치면 더 편안하게 이완하는 자세가 됩니다
• 무릎이 예민하다면 허벅지와 종아리 사이에 접은 담요를 끼우세요
• 이마가 바닥에 닿지 않으면 쌓은 주먹이나 블록 위에 이마를 올리세요

주의사항

• 무릎을 깊이 굽히기 어려운 부상이 있다면 피하세요
• 발목 부상이 있다면 주의하고, 발목 아래에 말아 놓은 수건을 받치세요
• 임신 중에는 무릎을 모으는 대신 넓게 벌려서 하세요

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