누워서 척추 비틀기
Supta Matsyendrasana
SOOP-tah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
누워서 척추 비틀기 관련 자세
척추를 풀어주고 이완을 촉진하는 편안한 누운 비틀기입니다.
하는 방법 누워서 척추 비틀기
- 등을 대고 눕는다
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다
- 무릎을 몸 반대편으로 넘긴다
- 같은 쪽 팔을 옆으로 뻗고 그 방향을 바라본다
- 양 어깨를 바닥에 붙인 채 유지한다
효능
- 허리와 척추의 긴장을 풀어줍니다
- 바깥쪽 고관절, 엉덩이, 가슴을 늘려줍니다
- 척추의 회전과 가동성을 향상합니다
- 신경계를 안정시키고 이완을 돕습니다
- 부드러운 비틀기로, 수련 마지막에 편안하다고 느끼는 사람이 많습니다
사용되는 근육
변형 동작
- 무릎 사이에 볼스터나 베개를 끼워 지지하세요
- 두 무릎을 붙인 채 한쪽으로 떨어뜨리면 더 부드러운 비틀기가 됩니다
- 무릎이 바닥에 닿지 않으면 그 아래에 블록을 받치세요
주의사항
- 급성 디스크 탈출증이나 심한 허리 통증이 있다면 피하세요
- 임신 중에는 주의하고 무릎 사이에 볼스터를 끼우세요
- 천장관절 기능 이상이 있다면 비틀기를 부드럽게 하세요