시체 자세 관련 자세

깊은 휴식과 고요한 정적의 순간을 선사하는 궁극의 이완 자세입니다.

하는 방법 시체 자세

1. 등을 대고 누워 다리를 뻗는다
2. 팔을 몸 옆에 놓고 손바닥을 위로 향한다
3. 발을 자연스럽게 벌어지게 한다
4. 눈을 감는다
5. 모든 힘을 빼고 몸을 바닥에 가라앉힌다

효능

• 온몸과 신경계를 깊이 이완시킵니다
• 온전히 쉬면서 호흡이 느려지도록 해주는 시간입니다
• 수련의 효과가 몸에 스며들도록 돕습니다
• 수련을 마무리하는 차분한 방법으로 느끼는 사람이 많습니다
• 마음챙김과 몸에 대한 알아차림을 키워줍니다

사용되는 근육

변형 동작

• 무릎 아래에 볼스터나 말아 놓은 담요를 받쳐 허리를 편안하게 하세요
• 정지해 있으면 체온이 내려가므로 담요를 덮어 따뜻하게 하세요
• 아이필로우를 눈 위에 올리면 빛을 막아 이완이 깊어집니다

주의사항

• 허리가 불편하다면 무릎 아래에 볼스터를 받치세요
• 임신 후기에는 등을 대고 눕는 것을 피하고 옆으로 누우세요
• 가만히 누워 있을 때 불안해진다면 눈을 살짝 뜨거나 유지 시간을 줄이세요

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