행복한 아기 자세
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
행복한 아기 자세(해피 베이비 자세)는 누운 상태에서 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨 고관절과 사타구니, 허리를 부드럽게 풀어주는 이완 자세입니다. 아기가 두 발을 잡고 노는 모습에서 이름이 유래했으며, 격렬한 수련 후 골반과 허리에 쌓인 긴장을 내려놓기에 좋습니다. 몸을 좌우로 가볍게 흔들면 허리 근육까지 은은하게 마사지되어 초보자부터 임산부(변형 자세)까지 폭넓게 활용할 수 있는 자세입니다.
하는 방법 행복한 아기 자세
- 등을 대고 누운 뒤 숨을 내쉬면서 양 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 이어서 무릎을 겨드랑이 방향으로 넓게 벌린다.
- 양손으로 발 바깥쪽 모서리를 감싸 쥐거나, 검지와 중지로 엄지발가락을 걸어 잡는다. 발목이 무릎 바로 위에 오도록 정렬한다.
- 무릎을 갈비뼈 옆 바닥 방향으로 부드럽게 끌어내리면서, 허리와 엉치뼈는 매트에 단단히 붙인 상태를 유지한다.
- 발을 몸쪽으로 살짝 당겨 손을 밀어내듯 저항을 만들면 고관절이 더 깊게 열린다.
- 5~10회 호흡 동안 자세를 유지하거나, 좌우로 부드럽게 몸을 흔들며 허리를 마사지한다.
- 숨을 내쉴 때마다 어깨와 턱의 긴장을 풀며 자세를 조금씩 편안하게 깊이 가져간다.
Benefits
- Opens the hips, inner groin, and inner thighs
- Releases and decompresses the lower back and sacrum
- Calms the brain and helps relieve stress and fatigue
- Gently stretches the hamstrings
- Massages the spine when rocking side to side
Muscles Engaged
Modifications
- Hold behind the knees or use a strap around each foot if you cannot reach your feet
- Practice one leg at a time if both legs at once is too intense
- Place a folded blanket under the head for neck support
Cautions
- Avoid with a knee injury; hold behind the knees instead of the feet
- Use caution during pregnancy; use a wider stance and reduce depth
- Those with neck injuries should keep the head on the floor