Externe Ademretentie

Bahya Kumbhaka
Gemiddeld

Een gevorderde ademretentietechniek met lege longen waarbij de buiksloten worden betrokken, de diepe kern wordt aangesproken en mentale veerkracht wordt geoefend.

Focus
Ademretentie na uitademing
Tempo
Uitademen en dan vasthouden
Zenuwstelsel
Neutraal tot intens
Moment in de les
Gevorderde pranayama
Toepassing
Bandha-training en gevorderde ademhalingsoefeningen
Houdingen
Zittend

Begeleide timer: Externe Ademretentie

Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 4 · Vasthouden 8

Start

Ronde 1 van 5

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Externe Ademretentie

  1. Ga zitten in een stabiele, rechte houding zoals Padmasana of Sukhasana
  2. Adem langzaam en diep in door beide neusgaten en vul de longen volledig
  3. Adem volledig uit en span de buikspieren aan om alle resterende lucht uit te drijven
  4. Met lege longen, activeer Mula Bandha en Uddiyana Bandha, optioneel Jalandhara Bandha
  5. Houd de externe retentie 3 tot 5 seconden gecontroleerd vast zonder overmatige inspanning
  6. Laat de bandhas los, adem zachtjes in en neem 2 tot 3 hersteladembewegingen voor herhaling
Voorzorgsmaatregelen:

Vermijd bij hartaandoeningen, zwangerschap, een hernia of onbehandelde hoge bloeddruk.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy PoseLotus Pose

Related Techniques

Interne AdemretentieBlaasbalg-AdemhalingKapalabhatiSurya BhedanaUddiyana AdemvoorbereidingViloma-Ademhaling
← Verlengde Inademing Interne Ademretentie →