Viloma-Ademhaling

Viloma Pranayama
Gemiddeld

Een tussenliggende techniek die bewuste pauzes in de in- of uitademing introduceert, fijne controle over de ademhalingsspieren traint en voorbereidt op gevorderde retentietechnieken.

Focus
Gesegmenteerde ademhaling met pauzes
Tempo
Langzaam met onderbrekingen
Zenuwstelsel
Kalmerend en gecontroleerd
Moment in de les
Pranayama-oefening
Toepassing
Ontwikkeling van adembeheersing
Houdingen
Zittend, Op de rug liggend

Begeleide timer: Viloma-Ademhaling

Ritme in seconden: Adem in 6 · Vasthouden 2 · Adem uit 6

Start

Ronde 1 van 6

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Viloma-Ademhaling

  1. Ga comfortabel zitten of ga liggen in Savasana met de ogen gesloten
  2. Voor Viloma I: adem in en vul een derde van de longen, pauzeer 1-2 seconden
  3. Ga door met inademen tot twee derde capaciteit en pauzeer opnieuw
  4. Voltooi de inademing en maak een laatste pauze voordat u zacht en continu uitademt
  5. Voor Viloma II: adem continu en volledig in, adem vervolgens in derden uit met pauzes tussen elk segment
  6. Oefen 8 tot 12 cycli van beide variaties en houd de pauzes zacht en kort
Voorzorgsmaatregelen:

Span je niet in tijdens de pauzes. Word je duizelig, keer dan terug naar normaal ademen.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy PoseCorpse PoseHero Pose

Related Techniques

Interne AdemretentieExterne AdemretentieBlaasbalg-AdemhalingKapalabhatiSurya BhedanaUddiyana Ademvoorbereiding
← Ongelijke Ademhaling