Interne Ademretentie

Antara Kumbhaka
Gemiddeld

Een gevorderde ademhalingstechniek waarbij de adem met volle longen wordt vastgehouden, wat de CO2-tolerantie kan vergroten en de meditatieve concentratie kan verdiepen.

Focus
Ademretentie na inademing
Tempo
Inademen en dan vasthouden
Zenuwstelsel
Stimulerend en focussend
Moment in de les
Pranayama-oefening
Toepassing
Gevorderde adembeheersing en focus
Houdingen
Zittend

Begeleide timer: Interne Ademretentie

Ritme in seconden: Adem in 4 · Vasthouden 8 · Adem uit 4

Start

Ronde 1 van 5

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Interne Ademretentie

  1. Ga zitten in een comfortabele, rechte houding zoals Sukhasana of Padmasana
  2. Haal een paar keer natuurlijk adem om lichaam en geest te kalmeren
  3. Adem langzaam en diep in door beide neusgaten en vul de longen volledig
  4. Houd aan het einde van de inademing de adem zachtjes vast zonder de keel te spannen
  5. Houd de retentie aan voor een comfortabele duur, begin met 2 tot 4 seconden
  6. Adem langzaam en gelijkmatig uit door beide neusgaten, neem minstens zo lang als de inademing
Voorzorgsmaatregelen:

Vermijd bij onbehandelde hoge bloeddruk, hartaandoeningen, zwangerschap of angststoornissen.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy PoseLotus PoseHero Pose

Related Techniques

Externe AdemretentieBlaasbalg-AdemhalingKapalabhatiSurya BhedanaUddiyana AdemvoorbereidingViloma-Ademhaling
← Externe Ademretentie Kaki Mudra Ademhaling →