Wat is Blaasbalg-Ademhaling (Bhastrika Pranayama)?

Blaasbalg-Ademhaling (Bhastrika Pranayama) is een pranayama in de categorie Verwarmend, die wordt gebruikt voor Energie-activatie en opwarming. Focus: Geforceerde in- en uitademing. Traditioneel beschreven als: Intense stimulatie.

Is Blaasbalg-Ademhaling geschikt voor beginners?

Blaasbalg-Ademhaling is een techniek voor gevorderde beginners. Beheers eerst de basisademhalingsoefeningen.

Wanneer oefen je Blaasbalg-Ademhaling?

Blaasbalg-Ademhaling oefen je het best in de volgende fase: Begin van de oefening. Toepassing: Energie-activatie en opwarming.

Blaasbalg-Ademhaling

Bhastrika Pranayama

Gemiddeld

Een dynamische en energieke ademhalingstechniek die door snel, krachtig diafragmapompen een gevoel van interne warmte kan geven.

Focus

Geforceerde in- en uitademing

Tempo

Ongeveer 1 ademhaling per seconde in korte bursts

Zenuwstelsel

Intense stimulatie

Moment in de les

Begin van de oefening

Toepassing

Energie-activatie en opwarming

Houdingen

Zittend

Hoe doe je Blaasbalg-Ademhaling

Ga rechtop zitten in Sukhasana of Padmasana met de handen op de knieen
Neem een paar diepe, rustige ademhalingen om het lichaam voor te bereiden
Adem krachtig in door beide neusgaten en zet de buik uit, adem dan met gelijke kracht uit en trek de buik samen
Ga door met deze snelle, krachtige ademhaling op een tempo van ongeveer een ademhaling per seconde
Voltooi 10 tot 15 ademhalingen, adem dan diep in en houd kort vast
Adem langzaam uit en rust 15 tot 30 seconden voordat je nog 2 tot 3 rondes herhaalt

Voorzorgsmaatregelen:

Vermijd bij hartaandoeningen, onbehandelde hoge bloeddruk, epilepsie, zwangerschap of een hernia.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy Pose Hero Pose Lotus Pose

Related Techniques

← Anulom Vilom Bijenademhaling →