Verlengde Inademing
Puraka
Beginner Een fundamentele techniek die de kunst van diep en bewust inademen isoleert en verfijnt en het bewustzijn van de ademhalingsspieren vergroot.
Focus
Inademing langer dan uitademing
Zenuwstelsel
Milde stimulatie
Moment in de les
Ademtraining
Toepassing
Energie en alertheid
Begeleide timer: Verlengde Inademing
Ritme in seconden: Adem in 6 · Adem uit 4
Ronde 1 van 8
Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.
Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →
Hoe doe je Verlengde Inademing
- Ga comfortabel zitten met een lange ruggengraat en een open borst
- Adem volledig uit door de neus om ruimte te creeren voor een volledige inademing
- Begin langzaam in te ademen en stuur de adem naar de onderbuik terwijl het diafragma daalt
- Ga door met inademen naar boven en vul de middelste longen terwijl de ribben uitzetten
- Voltooi de inademing door een lichte verhoging in de bovenborst toe te staan
- Pauzeer kort aan de top en adem dan natuurlijk uit. Herhaal 8 tot 12 cycli
Voorzorgsmaatregelen: Veilig voor alle beoefenaars. Adem minder diep als je duizelig wordt.
Volledige gids (Engels) →
Houdingen
Related Techniques