Surya Bhedana

Surya Bhedana Pranayama
Gemiddeld

Een verwarmende en energieke ademhalingstechniek waarbij uitsluitend door het rechterneusgat wordt ingeademd; volgens de yogatraditie wordt hierbij het zonnekanaal geactiveerd.

Focus
Inademing door het rechterneusgat
Tempo
Langzaam en weloverwogen
Zenuwstelsel
Verwarmend en energetiserend
Moment in de les
Ochtendoefening
Toepassing
Ochtendroutine en je energieker voelen
Houdingen
Zittend

Begeleide timer: Surya Bhedana

Ritme in seconden: Adem in 4 · Vasthouden 2 · Adem uit 4

Start

Ronde 1 van 8

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Surya Bhedana

  1. Ga rechtop zitten en maak Vishnu Mudra met de rechterhand
  2. Sluit het linkerneusgat met de ringvinger
  3. Adem langzaam en diep in door alleen het rechterneusgat op een telling van 4 tot 6
  4. Sluit beide neusgaten en houd de adem 4 tot 8 seconden vast als dat comfortabel is
  5. Laat de ringvinger los en adem langzaam en volledig uit door het linkerneusgat
  6. Ga door gedurende 8 tot 12 cycli, altijd rechts inademen en links uitademen
Voorzorgsmaatregelen:

Vermijd bij oververhitting, koorts of ontstekingsaandoeningen. Niet aanbevolen vóór het slapengaan.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy PoseHero PoseLotus Pose

Related Techniques

Interne AdemretentieExterne AdemretentieBlaasbalg-AdemhalingKapalabhatiUddiyana AdemvoorbereidingViloma-Ademhaling
← Sitkari-Ademhaling Driedelige Ademhaling →