Onderarmstand

Pincha Mayurasana

PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah

Een elegante armbalans, ook wel Pauwenveer genoemd, die schouderstabiliteit opbouwt.

Hoe doe je Onderarmstand

1. Begin vanuit de dolfijnhouding dicht bij een muur
2. Loop met je voeten richting je ellebogen
3. Zwaai één been omhoog, dan het andere
4. Stapel je heupen boven je schouders
5. Houd je onderarmen evenwijdig en druk door je handen

Benefits

• Strengthens the shoulders, arms, and upper back
• Builds core stability and full-body coordination
• Improves balance and proprioception
• Opens the chest, shoulders, and hip flexors
• Builds confidence and mental focus

Muscles Engaged

Modifications

• Practice at a wall, walking feet up the wall to build confidence
• Place a block between the hands to prevent the elbows from splaying
• Use a strap around the upper arms at shoulder width to maintain alignment

Cautions

• Avoid with shoulder, neck, or back injuries
• Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
• Use caution with wrist or elbow injuries

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz