Handstand
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
Houdingen zoals Handstand
Een krachtige armbalans die kracht in het hele lichaam en moed opbouwt.
Hoe doe je Handstand
- Begin in neerwaartse hond met het gezicht naar de muur
- Loop met je voeten naar je handen
- Zwaai één been omhoog, dan het andere
- Stapel heupen boven schouders, schouders boven polsen
- Span je romp aan en reik door je hielen
Voordelen
- Versterkt de schouders, armen, polsen en kern
- Bouwt coördinatie van het hele lichaam en evenwicht op
- Veel mensen vinden het energiek
- Ontwikkelt mentale focus, zelfvertrouwen en moed
- Verbetert proprioceptie en ruimtelijk bewustzijn
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Oefen bij een muur om zelfvertrouwen op te bouwen en de uitlijning te leren
- Gebruik de L-vormige Handstand (voeten tegen de muur, lichaam in een hoek van 90 graden) om schouderkracht op te bouwen
- Oefen kick-ups zonder volledig om te keren om het bewegingspatroon te ontwikkelen
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij blessures aan pols, schouder of nek
- Niet aanbevolen bij onbehandelde hoge bloeddruk of glaucoom
- Wees voorzichtig bij hartaandoeningen of tijdens de menstruatie