Hoofdstand
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
Houdingen zoals Hoofdstand
Bekend als de koning der asana's, bouwt deze omkeerhoudng focus en mentale helderheid op.
Hoe doe je Hoofdstand
- Vouw je vingers in elkaar en plaats je onderarmen in een driehoek op de grond
- Plaats de kruin op de mat, omvat door je handen
- Loop met je voeten richting je ellebogen
- Til je benen omhoog
- Stapel je heupen boven je schouders
Voordelen
- Versterkt de schouders, armen en kern
- Verbetert focus, concentratie en mentale helderheid
- Bouwt kracht op in de schouders en de kern
- Veel ervaren beoefenaars vinden het kalmerend
- Bouwt zelfvertrouwen en lichaamsbewustzijn op
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Oefen tegen een muur voor veiligheid terwijl je evenwicht opbouwt
- Blijf in de opgetrokken positie (knieën naar de borst) zonder de benen te strekken om kernkracht op te bouwen
- Gebruik de Dolfijn als voorbereidende vervanging tot je klaar bent voor de volledige omkering
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij nekblessures, problemen met tussenwervelschijven in de nek of osteoporose
- Niet aanbevolen bij onbehandelde hoge bloeddruk, glaucoom of een losgelaten netvlies
- Wees voorzichtig tijdens de menstruatie of bij hartaandoeningen