Neerwaartse hond
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Neerwaartse hond
Een van de meest herkenbare yogahoudingen, vormt een omgekeerde V die bovenlichaamskracht opbouwt.
Hoe doe je Neerwaartse hond
- Begin op handen en knieën
- Zet je tenen neer en duw je heupen omhoog
- Druk je borst richting je bovenbenen
- Spreid je vingers wijd en druk door je handpalmen
- Laat je hoofd tussen je armen hangen, buig je knieën indien nodig
Voordelen
- Versterkt de armen, schouders en bovenrug
- Strekt de hamstrings, kuiten en achillespezen
- Verlicht spanning in de wervelkolom en tussen de schouderbladen
- Veel mensen vinden het kalmerend en verfrissend
- Een zachte omkering: het hoofd zakt onder het hart
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Buig je knieën ruim als de hamstrings strak zijn, zodat je een lange rug behoudt
- Zet je handen op blokken om de druk op de polsen te verminderen
- Gebruik een muurvariant door je handen op heuphoogte tegen de muur te drukken voor een mildere rek
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij carpaal tunnelsyndroom of ernstige polsblessures
- Niet aanbevolen bij onbehandelde hoge bloeddruk of een losgelaten netvlies
- Wees voorzichtig in de late zwangerschap
Ademhaling: Ujjayi-Ademhaling · Ademhaling →