Dolfijn
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Houdingen zoals Dolfijn
Een omkeerhoudng op de onderarmen die schouderkracht opbouwt en voorbereidt op de onderarmstand.
Hoe doe je Dolfijn
- Laat je vanuit handen en knieën zakken op je onderarmen
- Houd je onderarmen evenwijdig
- Zet je tenen neer en duw je heupen omhoog
- Loop met je voeten richting je ellebogen
- Houd je hoofd tussen je armen en druk door je onderarmen
Voordelen
- Versterkt de schouders, armen en bovenrug
- Strekt de hamstrings, kuiten en voetbogen
- Opent de schouders en borst
- Bouwt de basiskracht op voor de Onderarmstand en Hoofdstand
- Kan helpen de geest tot rust te brengen; veel mensen vinden het ontspannend
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Buig de knieën een beetje als de hamstrings strak zijn
- Plaats een blok tussen de handen om de onderarmen goed uitgelijnd te houden
- Loop met je voeten verder van de ellebogen af voor een minder intense schouderrek
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij acute schouder- of nekblessures
- Wees voorzichtig bij hoge bloeddruk of oogaandoeningen
- Niet aanbevolen bij hoofdpijn of migraine