Kraai
Bakasana
bahk-AH-sah-nah
Houdingen zoals Kraai
Een opwindende armbalans die zelfvertrouwen en rompkracht opbouwt.
Hoe doe je Kraai
- Plaats vanuit een hurk je handen op schouderbreedte op de grond
- Breng je knieën tegen de achterkant van je bovenarmen
- Verplaats je gewicht naar voren
- Til je voeten van de grond
- Rond je bovenrug en kijk licht naar voren
Voordelen
- Versterkt de armen, polsen en schouders
- Bouwt kracht op in de kern en de heupbuigers
- Verbetert evenwicht en coördinatie
- Ontwikkelt mentale focus en zelfvertrouwen
- Bereidt het lichaam voor op geavanceerdere armbalansen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zet je voeten op een blok om de startpositie te verhogen en de voorwaartse beweging korter te maken
- Leg een kussen of opgevouwen deken voor je gezicht voor meer zelfvertrouwen
- Begin met telkens één voet opgetild om geleidelijk kracht op te bouwen
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij polsblessures, carpaal tunnelsyndroom of acute schouderpijn
- Niet aanbevolen tijdens de zwangerschap
- Wees voorzichtig als je bang bent om voorover te vallen; leg voor de veiligheid een kussen voor je neer