Vuurvliegje
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
Houdingen zoals Vuurvliegje
Een uitdagende armbalans die flexibiliteit en kracht vereist.
Hoe doe je Vuurvliegje
- Rijg vanuit een hurk je armen achter je benen
- Plaats je handen op de grond achter je hielen
- Verplaats je gewicht naar je handen
- Strek je benen naar de zijkanten
- Til je heupen op en reik door je hielen
Voordelen
- Versterkt de armen, polsen en schouders
- Bouwt diepe kernkracht op en activeert de heupbuigers
- Strekt de binnenkant van de dijen en de hamstrings
- Verbetert evenwicht, coördinatie en lichaamsbewustzijn
- Ontwikkelt zelfvertrouwen en mentale focus
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats blokken onder de handen voor extra hoogte zodat het optillen makkelijker gaat
- Houd de knieën licht gebogen terwijl je de kracht opbouwt om ze te strekken
- Oefen de handpositie en de gewichtsverplaatsing zonder helemaal los te komen van de grond
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij blessures aan pols, elleboog of schouder
- Niet aanbevolen bij acute onderrugklachten
- Wees voorzichtig bij hamstringscheuren of liesblessures