Handstand
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
Een krachtige armbalans die kracht in het hele lichaam en moed opbouwt.
Hoe doe je Handstand
- Begin in neerwaartse hond met het gezicht naar de muur
- Loop met je voeten naar je handen
- Zwaai één been omhoog, dan het andere
- Stapel heupen boven schouders, schouders boven polsen
- Span je romp aan en reik door je hielen
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, wrists, and core
- Builds full-body coordination and balance
- Increases blood flow to the brain and energizes the body
- Develops mental focus, confidence, and courage
- Improves proprioception and spatial awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Practice at a wall to build confidence and learn alignment
- Use L-shaped Handstand (feet on the wall, body at 90 degrees) to build shoulder strength
- Practice kick-ups without fully inverting to develop the movement pattern
Cautions
- Avoid with wrist, shoulder, or neck injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution with heart conditions or during menstruation