Onderarmstand
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Houdingen zoals Onderarmstand
Een elegante armbalans, ook wel Pauwenveer genoemd, die schouderstabiliteit opbouwt.
Hoe doe je Onderarmstand
- Begin vanuit de dolfijnhouding dicht bij een muur
- Loop met je voeten richting je ellebogen
- Zwaai één been omhoog, dan het andere
- Stapel je heupen boven je schouders
- Houd je onderarmen evenwijdig en druk door je handen
Voordelen
- Versterkt de schouders, armen en bovenrug
- Bouwt stabiliteit van de romp en coördinatie van het hele lichaam op
- Verbetert evenwicht en proprioceptie
- Opent de borst, schouders en heupbuigers
- Bouwt zelfvertrouwen en mentale focus op
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Oefen bij een muur en loop met je voeten omhoog langs de muur om zelfvertrouwen op te bouwen
- Plaats een blok tussen de handen om te voorkomen dat de ellebogen uit elkaar zakken
- Gebruik een riem om de bovenarmen op schouderbreedte om de uitlijning te bewaren
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij blessures aan schouder, nek of rug
- Niet aanbevolen bij onbehandelde hoge bloeddruk of glaucoom
- Wees voorzichtig bij pols- of elleboogblessures