Dharmachakra Mudra (Dharmacakra Mudrā) ist ein Hand-Mudra der Kategorie hingabe, geformt mit zwei Daumen-Zeigefinger-Kreise, die sich berühren und dem Element Gleichgewicht aller fünf Elemente zugeordnet.
Bei der Dharmachakra Mudra werden beide Hände vor der Brust gehalten, jeweils mit zu einem Kreis verbundenen Daumen- und Zeigefingerspitzen, die rechte Handfläche zeigt nach außen und die linke nach innen, und die beiden Kreise berühren sich. Sie ist eine ikonografische Geste des Buddhismus für das Drehen des Rades der Lehre, bekannt von Buddha-Darstellungen.
Die Geste
Die Geste
Beide Hände vor der Brust, jeweils mit zu einem Kreis verbundenen Daumen- und Zeigefingerspitzen; die rechte Handfläche zeigt nach außen, die linke nach innen, und die beiden Kreise berühren sich.
Finger
zwei Daumen-Zeigefinger-Kreise, die sich berühren
Element
Gleichgewicht aller fünf Elemente
Handfläche
rechts nach außen, links nach innen
Hände
beide
Haltedauer
einige Atemzüge bis 5 Minuten
Auch genannt
Rad-des-Dharma-Mudra
So geht Dharmachakra Mudra
Setze dich in den Einfachen Sitz oder den Lotussitz, die Wirbelsäule aufrecht und die Schultern entspannt.
Bringe beide Hände vor die Brust, die Ellbogen gebeugt und nah am Körper.
Verbinde an jeder Hand Daumen- und Zeigefingerspitze zu zwei weichen Kreisen.
Drehe die rechte Handfläche nach außen, von dir weg, und die linke nach innen, zur Brust.
Führe die beiden Kreise zusammen, sodass sie sich berühren, die anderen Finger sind gestreckt und entspannt.
Atme einige Atemzüge bis zu 5 Minuten langsam und halte die Schultern unten.
Senke zum Lösen die Hände in den Schoß.
Kurzer Check: Kennst du dieses Mudra?
Vorteile
Traditionell als Geste des Lehrens und des In-Bewegung-Setzens des Rades des Dharma genutzt.
In der buddhistischen Kunst weit verbreitet, wo sie Buddhas erste Predigt darstellt.
Praktizierende nutzen die zwei sich berührenden Kreise als symmetrischen Fokus für die Aufmerksamkeit.
Gibt den Händen eine klare, symbolische Aufgabe in einer Pause im Sitzen.
Wann man es nutzt
Nutze sie für einige Atemzüge zu Beginn oder am Ende einer Sitzpraxis oder wenn du die buddhistische Lehrgeste kennenlernen möchtest.
Hinweise zur Vorsicht
Halte die erhobenen Arme nur so lange, wie es angenehm ist; senke sie, wenn Schultern, Ellbogen oder Handgelenke ermüden.
Stütze die Ellbogen am Körper oder auf Kissen ab, wenn du Schulterprobleme hast.
Halte sie nicht, wenn du eine Verletzung oder Schmerzen in Armen, Händen, Nacken oder Schultern hast.
Dharmachakra is Sanskrit for the wheel of the Dharma, the Buddhist teaching. The gesture belongs to Buddhist iconography: statues and paintings show the Buddha with both hands at the chest forming two circles that touch, representing the first sermon in which he set the wheel of the teaching turning. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
Because it uses both hands symmetrically and shows two thumb and index circles together, it is read in modern yoga as balancing all five elements rather than emphasizing one.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Bring both hands to the chest, join each thumb and index fingertip into a circle, then turn the right palm out and the left palm in so the two circles touch. Keep the other fingers extended and soft.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then lower the hands to the lap.
Tips and common mistakes
Keep the elbows close to the body and the shoulders down. Hands held far in front tire the shoulders quickly.
Know the neighbors. Unlike Vitarka Mudra, which raises only the right hand with the left in the lap, here both hands are at the chest and the two circles touch. Unlike Chin Mudra, where the hands rest on the knees with a single circle each, here the hands are raised and the circles meet. Unlike Hakini Mudra, where all the fingertips of one hand touch those of the other, here only the thumb and index fingertips form circles and the palms face different ways.
Keep the circles soft rather than pinching, and keep the two hands level.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic. No research shows that it balances the elements or improves the mind. What is defensible is that a symmetrical, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Ehrlicher Hinweis: Für Hand-Mudras gibt es kaum klinische Forschung. Vertretbar ist, dass eine gehaltene Geste ein verlässlicher Anker für die Aufmerksamkeit ist und gut zu langsamer Atmung passt; die traditionellen Aussagen werden hier als Tradition beschrieben, nicht als medizinischer Rat.
