Drei-Stufen-Atmung

Dirga Pranayama
Anfänger

Die grundlegende Atemtechnik des Yoga, die die Lungen in drei Stufen sequenziell füllt (Bauch, Rippen, Brust), um die volle Lungenkapazität und das Körperbewusstsein zu lehren.

Schwerpunkt
Sequenzielle Rumpfausdehnung
Tempo
Langsame tiefe Atmung
Nervensystem
Oft beruhigend
Einheit
Aufwärmen
Anwendung
Atembewusstsein und Erdung
Haltungen
Rückenlage, Sitzend

Geführter Timer: Drei-Stufen-Atmung

Rhythmus in Sekunden: Einatmen 6 · Ausatmen 6

Start

Runde 1 von 6

Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.

Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →

Anleitung für Drei-Stufen-Atmung

  1. Legen Sie sich in Savasana oder setzen Sie sich bequem hin, eine Hand auf dem Bauch und eine auf der Brust
  2. Atmen Sie ein und lenken Sie den Atem in den Unterbauch, spüren Sie, wie er sich ausdehnt
  3. Setzen Sie die Einatmung fort, lassen Sie den Atem den Brustkorb füllen, die Rippen dehnen sich seitlich
  4. Vollenden Sie die Einatmung, indem Sie die Luft in den oberen Brustbereich bis zu den Schlüsselbein führen
  5. Atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge aus: zuerst die Brust, dann die Rippen, dann den Bauch
  6. Wiederholen Sie diese Drei-Stufen-Welle 8 bis 12 Zyklen lang, langsam und fließend
Hinweise zur Vorsicht:

Für die meisten Praktizierenden geeignet. Atmen Sie weniger tief, wenn Ihnen schwindelig wird.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Corpse PoseEasy PoseLegs-Up-The-Wall

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