🤲Illustration folgt baldDie rechte Hand ruht im Schoß auf der linken, beide Handflächen zeigen nach oben, die Finger liegen deckungsgleich; die Spitzen der beiden Daumen berühren sich leicht und bilden ein Oval.
Dhyana Mudra
Dhyāna Mudrā
DYAH-nah MOO-drah
Meditation & FokusElement: Gleichgewicht aller fünf Elemente
Dhyana Mudra (Dhyāna Mudrā) ist ein Hand-Mudra der Kategorie meditation & fokus, geformt mit übereinandergelegte Hände, Daumen berühren sich und dem Element Gleichgewicht aller fünf Elemente zugeordnet.
Bei der Dhyana Mudra ruht die rechte Hand im Schoß auf der linken, die Handflächen zeigen nach oben und die Daumenspitzen berühren sich zu einem Oval. Sie ist die klassische Meditationshaltung in buddhistischen und yogischen Darstellungen.
Die Geste
Die Geste
Die rechte Hand ruht im Schoß auf der linken, beide Handflächen zeigen nach oben, die Finger liegen deckungsgleich; die Spitzen der beiden Daumen berühren sich leicht und bilden ein Oval.
Finger
übereinandergelegte Hände, Daumen berühren sich
Element
Gleichgewicht aller fünf Elemente
Handfläche
nach oben, übereinander
Hände
beide
Haltedauer
10–30 Minuten
Auch genannt
Meditations-Mudra, Samadhi Mudra
So geht Dhyana Mudra
Setze dich stabil hin, die Wirbelsäule lang und das Becken gestützt.
Lege die linke Hand mit der Handfläche nach oben in den Schoß, die Finger zusammen und entspannt.
Lege die rechte Hand ebenfalls mit der Handfläche nach oben auf die linke, die Finger liegen deckungsgleich.
Berühre die Spitzen der beiden Daumen leicht, sodass sie über den Handflächen ein Oval bilden.
Lass die Hände am Unterbauch oder auf den Fersen bzw. den gekreuzten Beinen ruhen, die Schultern sind locker.
Atme 10 bis 30 Minuten langsam, trenne dann die Hände und lege sie auf die Knie.
Kurzer Check: Kennst du dieses Mudra?
Vorteile
Traditionell als klassische Haltung der Meditation genutzt.
Findet sich auf buddhistischen Darstellungen des sitzenden Buddha.
Sie soll Stille und Gleichgewicht darstellen.
Gibt den Händen einen stabilen Ruheplatz im Schoß.
Praktizierende nutzen das Daumenoval als sanften Aufmerksamkeitsimpuls.
Wann man es nutzt
Nutze sie für längere Meditation im Sitzen, wenn du in deinem Sitz angekommen bist.
Hinweise zur Vorsicht
Halte die Daumenberührung leicht; fester Druck belastet die Daumen.
Wenn die Schultern nach vorn rutschen, lege die Hände auf ein Kissen.
Brich ab, wenn Handgelenke oder Schultern schmerzen.
Dhyāna is Sanskrit for “meditation,” so Dhyāna Mudrā is the “gesture of meditation.” It is one of the oldest and best-known mudras, appearing in Buddhist iconography where the seated Buddha rests both hands in the lap, and it is also common in Hindu and Hatha yoga images. Samadhi Mudra is a related name used in some traditions. The hands are open, palms up, in a stacked position that does not follow the single-finger element pairing. Instead, tradition reads the whole shape as a balance of all five elements, with the thumbs touching at the top.
How to practice
Sit in Lotus Pose, Easy Pose, or Hero Pose. Rest the left hand in the lap, palm up. Place the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Touch the thumb tips lightly so the two thumbs and the index fingers form an oval. Rest the hands against the lower belly or on the heels or crossed legs. Breathe with Sama Vritti, Om Breath, or Nadi Shodhana, then hold for 10 to 30 minutes.
Tips and common mistakes
Let the hands rest. If the forearms tire, raise the hands with a cushion.
Keep the thumb tips touching lightly. They should not press or float apart.
Unlike Bhairava Mudra, which also stacks the hands palm up, the thumbs here touch to form an oval, whereas in Bhairava the thumbs stay apart.
Unlike Brahma Mudra, the hands are open and stacked in the lap, not closed fists pressed together at the navel.
Keep the thumb oval level; a drooping thumb tip signals the attention has drifted too.
Tradition vs. evidence
Tradition connects Dhyana Mudra with stillness and balance, and in Buddhism it marks the meditating figure. These meanings are symbolic and cultural. Hand mudras have little clinical research behind them. What holds up is that a stable hand position in the lap reduces fidgeting, and the thumb oval offers a small cue: if it flattens or separates, attention has probably wandered.
Ehrlicher Hinweis: Für Hand-Mudras gibt es kaum klinische Forschung. Vertretbar ist, dass eine gehaltene Geste ein verlässlicher Anker für die Aufmerksamkeit ist und gut zu langsamer Atmung passt; die traditionellen Aussagen werden hier als Tradition beschrieben, nicht als medizinischer Rat.