🤲Illustration folgt baldDie rechte Hand ist auf Schulterhöhe ERHOBEN, der Ellbogen gebeugt, die Handfläche zeigt nach vorn, die Finger liegen zusammen und zeigen nach OBEN. Die linke Hand ruht auf dem Oberschenkel.
Abhaya Mudra
Abhaya Mudrā
ah-BHY-ah MOO-drah
HingabeElement: Gleichgewicht aller fünf Elemente
Abhaya Mudra (Abhaya Mudrā) ist ein Hand-Mudra der Kategorie hingabe, geformt mit offene, erhobene Handfläche und dem Element Gleichgewicht aller fünf Elemente zugeordnet.
Bei der Abhaya Mudra wird die rechte Hand auf Schulterhöhe erhoben, die Handfläche zeigt nach vorn und die Finger nach oben, während die linke Hand auf dem Oberschenkel ruht. In der Tradition gilt sie als Geste der Furchtlosigkeit und des Schutzes.
Die Geste
Die Geste
Die rechte Hand ist auf Schulterhöhe ERHOBEN, der Ellbogen gebeugt, die Handfläche zeigt nach vorn, die Finger liegen zusammen und zeigen nach OBEN. Die linke Hand ruht auf dem Oberschenkel.
Finger
offene, erhobene Handfläche
Element
Gleichgewicht aller fünf Elemente
Handfläche
nach vorn, Finger nach oben
Hände
rechts
Haltedauer
einige Atemzüge bis 5 Minuten
Auch genannt
Mudra der Furchtlosigkeit
So geht Abhaya Mudra
Setze dich in den Leichten Sitz oder stelle dich in den Berg, die Wirbelsäule aufrecht und die Schultern entspannt.
Lege die linke Hand auf den linken Oberschenkel, Handfläche nach oben oder unten, entspannt.
Beuge den rechten Ellbogen und hebe die rechte Hand auf Schulterhöhe, der Oberarm bleibt nah am Körper.
Drehe die rechte Handfläche nach vorn, von dir weg, die Finger liegen zusammen und zeigen gerade nach oben.
Halte das Handgelenk gerade und die Finger weich, nicht steif.
Atme langsam, einige Atemzüge bis zu 5 Minuten lang, und lass Gesicht und Schultern weich werden.
Senke zum Lösen die rechte Hand auf den Oberschenkel und wechsle bei Bedarf die Seite.
Kurzer Check: Kennst du dieses Mudra?
Vorteile
Traditionell als Geste der Furchtlosigkeit, des Schutzes und der Beruhigung verwendet.
In der buddhistischen und hinduistischen Ikonografie weit verbreitet, auch auf Buddhadarstellungen.
Praktizierende nutzen sie als Haltungsimpuls für Stabilität und Selbstvertrauen.
Gibt der Hand während einer ruhigen Pause im Sitzen eine klare, symbolische Aufgabe.
Wann man es nutzt
Nutze sie für einige Atemzüge zu Beginn einer Praxis im Sitzen, im Berg vor einer Herausforderung oder wenn du eine Haltung ruhiger Zuversicht möchtest.
Hinweise zur Vorsicht
Halte den erhobenen Arm nur so lange, wie es angenehm ist; senke ihn, wenn Schulter, Ellbogen oder Handgelenk ermüden.
Stütze den rechten Ellbogen am Körper oder auf einem Kissen ab, wenn du Schulterprobleme hast.
Halte den Arm nicht erhoben, wenn du eine Verletzung oder Schmerzen in Arm, Nacken oder Schulter hast.
Abhaya is Sanskrit for fearlessness, from a (without) and bhaya (fear). The gesture is one of the most widely recognized in Asian religious art. It appears in Buddhist images of the Buddha, signifying protection, peace and the absence of fear, and in Hindu images of deities. It is mainly an iconographic gesture rather than a finger-element mudra of the hasta mudra systems, and in practice it is a modern yoga teaching built on that imagery.
Because the whole hand is open and upright, it is read as balancing all five elements rather than emphasizing one.
How to practice
Sit in Easy Pose or stand in Mountain Pose. Rest the left hand on the thigh. Bend the right elbow, raise the right hand to shoulder height, and turn the palm forward with the fingers together, pointing up. Keep the elbow close to the body and the wrist straight.
Breathe slowly. Dirga Breath or Box Breathing gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then lower the hand and repeat on the other side if you like.
Settle the seat first, then raise the hand. A cushion under the hips keeps the spine tall, and a relaxed face and jaw help the gesture feel calm rather than posed. If you practice in Mountain Pose, keep the weight even across both feet while the right arm is raised.
Tips and common mistakes
Keep the shoulder down. Lifting the hand tends to pull the shoulder toward the ear.
Keep the elbow bent and close to the body, rather than pushing the hand out like a stop sign.
Know the neighbor. Unlike Varada Mudra, where the hand hangs low with the palm forward and fingers pointing down as a gesture of giving, here the hand is raised with the fingers pointing up as a gesture of protection. Both show the open palm, but the direction of the fingers and the height of the hand mark the difference.
Keep the fingers together and soft, not splayed or rigidly stretched.
Tradition vs. evidence
Abhaya Mudra’s meaning is symbolic and cultural; no research shows the gesture reduces fear. What is defensible is that an upright, open posture of the hand and shoulder can cue a more confident stance, and that pairing it with slow breath is calming in the ordinary way.
Ehrlicher Hinweis: Für Hand-Mudras gibt es kaum klinische Forschung. Vertretbar ist, dass eine gehaltene Geste ein verlässlicher Anker für die Aufmerksamkeit ist und gut zu langsamer Atmung passt; die traditionellen Aussagen werden hier als Tradition beschrieben, nicht als medizinischer Rat.