Unterarmstand

Pincha Mayurasana

PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah

Eine elegante Armbalance, auch Pfauenfeder genannt, die Schulterstabilität aufbaut.

Anleitung fur Unterarmstand

1. Beginne aus der Delphinhaltung nahe einer Wand
2. Laufe mit den Füßen in Richtung Ellbogen
3. Schwinge ein Bein hoch, dann das andere
4. Staple die Hüften über den Schultern
5. Halte die Unterarme parallel und drücke durch die Hände

Benefits

• Strengthens the shoulders, arms, and upper back
• Builds core stability and full-body coordination
• Improves balance and proprioception
• Opens the chest, shoulders, and hip flexors
• Builds confidence and mental focus

Muscles Engaged

Modifications

• Practice at a wall, walking feet up the wall to build confidence
• Place a block between the hands to prevent the elbows from splaying
• Use a strap around the upper arms at shoulder width to maintain alignment

Cautions

• Avoid with shoulder, neck, or back injuries
• Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
• Use caution with wrist or elbow injuries

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