Chaturanga
Chaturanga Dandasana
chah-too-RAHN-gah dahn-DAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Chaturanga
Ein anspruchsvolles tiefes Brett, das Oberkörperkraft aufbaut und ein Schlüsselelement in Vinyasa-Abfolgen ist.
Anleitung für Chaturanga
- Schiebe dich aus dem Brett leicht nach vorne
- Senke den Körper halb ab
- Halte die Ellbogen nah an den Rippen im 90-Grad-Winkel
- Halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen
- Spanne den Rumpf durchgehend an
Vorteile
- Kräftigt Arme, Schultern und Handgelenke
- Baut Rumpfstabilität und Ganzkörperkontrolle auf
- Strafft die Bauchmuskulatur
- Bereitet den Körper auf Armbalancen und fortgeschrittene Übergänge vor
- Entwickelt die Druckkraft, die für den Vinyasa-Flow wichtig ist
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Setze die Knie auf den Boden, bevor du den Brustkorb absenkst, für eine unterstützte Variante
- Nutze einen Gurt um die Oberarme, damit die Ellbogen nicht nach außen ausweichen
- Senke dich ganz auf den Boden ab, statt zu schweben, bis du genug Kraft aufgebaut hast
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Verletzungen der Rotatorenmanschette oder Schulterinstabilität vermeiden
- Bei Karpaltunnelsyndrom oder Handgelenkverletzungen nicht empfohlen
- In der Schwangerschaft vorsichtig sein