Brett
Phalakasana
fah-lah-KAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Brett
Eine grundlegende rumpfstärkende Haltung, die Ausdauer aufbaut.
Anleitung für Brett
- Trete aus dem Vierfüßlerstand mit den Füßen zurück
- Strecke die Beine in eine Liegestütz-Position
- Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen
- Spanne Rumpf und Oberschenkel an
- Spreize die Finger weit und drücke durch die Handflächen
Vorteile
- Kräftigt Rumpf, Arme, Schultern und Handgelenke
- Baut Ganzkörperausdauer und muskuläres Zusammenspiel auf
- Strafft die Bauchmuskulatur
- Bereitet den Körper auf Chaturanga und Armbalancen vor
- Verbessert die Haltung, indem es die Muskeln kräftigt, die der Schwerkraft entgegenwirken
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Senke die Knie zum Boden für ein Halbes Brett, während du Kraft aufbaust
- Stütze dich auf die Unterarme (Unterarmbrett), um den Druck auf die Handgelenke zu verringern
- Lege die Hände auf eine Bank oder an die Wand für ein schräges Brett, das die Gesamtbelastung senkt
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Karpaltunnelsyndrom oder akuten Handgelenksverletzungen
- Sei bei Schulterverletzungen vorsichtig; verkürze die Haltedauer
- Bei Schmerzen im unteren Rücken achte darauf, die Körpermitte vollständig zu aktivieren, um die Wirbelsäule zu schützen