Delphin
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
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Eine Umkehrhaltung auf den Unterarmen, die Schulterkraft aufbaut und auf den Unterarmstand vorbereitet.
Anleitung für Delphin
- Senke dich aus dem Vierfüßlerstand auf die Unterarme
- Halte die Unterarme parallel
- Stelle die Zehen auf und hebe die Hüften hoch
- Laufe mit den Füßen in Richtung Ellbogen
- Halte den Kopf zwischen den Armen und drücke durch die Unterarme
Vorteile
- Kräftigt Schultern, Arme und oberen Rücken
- Dehnt Oberschenkelrückseite, Waden und Fußgewölbe
- Öffnet Schultern und Brustkorb
- Baut die Grundkraft für Unterarmstand und Kopfstand auf
- Viele Menschen empfinden sie als beruhigend und entspannend
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Beuge die Knie leicht, wenn die Oberschenkelrückseite verkürzt ist
- Klemme einen Block zwischen die Hände, um die Unterarme richtig auszurichten
- Gehe mit den Füßen weiter von den Ellbogen weg für eine weniger intensive Schulterdehnung
Hinweise zur Vorsicht
- Bei akuten Schulter- oder Nackenverletzungen vermeiden
- Bei hohem Blutdruck oder Augenerkrankungen vorsichtig sein
- Bei Kopfschmerzen oder Migräne nicht empfohlen