Kopfstand
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Kopfstand
Als König der Asanas bekannt, baut diese Umkehrhaltung Fokus und geistige Klarheit auf.
Anleitung für Kopfstand
- Verschränke die Finger und setze die Unterarme in einem Dreieck auf den Boden
- Setze den Scheitel auf die Matte, gestützt von den Händen
- Laufe mit den Füßen in Richtung Ellbogen
- Hebe die Beine nach oben
- Staple die Hüften über den Schultern
Vorteile
- Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf
- Verbessert Fokus, Konzentration und geistige Klarheit
- Kräftigt Schultern und Körpermitte
- Viele erfahrene Übende empfinden sie als beruhigend
- Stärkt Selbstvertrauen und Körperbewusstsein
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Übe zur Sicherheit an einer Wand, während du das Gleichgewicht aufbaust
- Bleibe in der Hockposition (Knie zur Brust), ohne die Beine zu strecken, um Rumpfkraft aufzubauen
- Nutze den Delphin als vorbereitende Alternative, bis du bereit für die volle Umkehrhaltung bist
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Nackenverletzungen, Bandscheibenproblemen der Halswirbelsäule oder Osteoporose vermeiden
- Bei unkontrolliertem hohem Blutdruck, Glaukom oder Netzhautablösung nicht empfohlen
- Während der Menstruation oder bei Herzerkrankungen vorsichtig sein