Herabschauender Hund
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Herabschauender Hund
Eine der bekanntesten Yoga-Haltungen, die ein umgekehrtes V bildet und Oberkörperkraft aufbaut.
Anleitung für Herabschauender Hund
- Beginne im Vierfüßlerstand
- Stelle die Zehen auf und hebe die Hüften hoch
- Drücke die Brust in Richtung Oberschenkel
- Spreize die Finger weit und drücke durch die Handflächen
- Lasse den Kopf zwischen den Armen hängen, beuge die Knie bei Bedarf
Vorteile
- Kräftigt Arme, Schultern und oberen Rücken
- Dehnt Oberschenkelrückseite, Waden und Achillessehnen
- Löst Spannung in der Wirbelsäule und zwischen den Schulterblättern
- Viele empfinden ihn als beruhigend und erfrischend
- Eine sanfte Umkehrung: Der Kopf sinkt unter das Herz
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Beuge die Knie großzügig, wenn die Oberschenkelrückseite verkürzt ist, damit die Wirbelsäule lang bleibt
- Stelle die Hände auf Blöcke, um die Handgelenke zu entlasten
- Nutze die Variante an der Wand: drücke die Hände auf Hüfthöhe gegen die Wand für eine sanftere Dehnung
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Karpaltunnelsyndrom oder schweren Handgelenkverletzungen vermeiden
- Bei unkontrolliertem hohem Blutdruck oder Netzhautablösung nicht empfohlen
- In der späten Schwangerschaft vorsichtig sein
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