Handstand
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Handstand
Eine kraftvolle Armbalance, die Ganzkörperkraft und Mut aufbaut.
Anleitung für Handstand
- Beginne im herabschauenden Hund mit Blick zur Wand
- Laufe mit den Füßen zu den Händen
- Schwinge ein Bein hoch, dann das andere
- Staple Hüften über Schultern, Schultern über Handgelenke
- Spanne den Rumpf an und strecke dich durch die Fersen
Vorteile
- Kräftigt Schultern, Arme, Handgelenke und Rumpf
- Baut Ganzkörperkoordination und Gleichgewicht auf
- Viele empfinden sie als belebend
- Entwickelt mentale Konzentration, Selbstvertrauen und Mut
- Verbessert Tiefensensibilität und Raumgefühl
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Übe an der Wand, um Vertrauen aufzubauen und die Ausrichtung zu lernen
- Nutze den L-förmigen Handstand (Füße an der Wand, Körper im 90-Grad-Winkel), um Schulterkraft aufzubauen
- Übe Kick-ups, ohne dich ganz umzukehren, um das Bewegungsmuster zu erlernen
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Verletzungen an Handgelenk, Schulter oder Nacken vermeiden
- Bei unkontrolliertem hohem Blutdruck oder Glaukom nicht empfohlen
- Bei Herzerkrankungen oder während der Menstruation vorsichtig sein