Glühwürmchen
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Glühwürmchen
Eine anspruchsvolle Armbalance, die Beweglichkeit und Kraft erfordert.
Anleitung für Glühwürmchen
- Fädele aus einer Hocke die Arme hinter die Beine
- Setze die Hände hinter den Fersen auf den Boden
- Verlagere das Gewicht auf die Hände
- Strecke die Beine zur Seite
- Hebe die Hüften und strecke dich durch die Fersen
Vorteile
- Kräftigt Arme, Handgelenke und Schultern
- Baut tiefe Rumpfkraft auf und aktiviert die Hüftbeuger
- Dehnt Oberschenkelinnenseiten und Oberschenkelrückseite
- Verbessert Gleichgewicht, Koordination und Körperbewusstsein
- Fördert Selbstvertrauen und mentale Konzentration
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle Blöcke unter die Hände, um mehr Höhe zu gewinnen und das Abheben zu erleichtern
- Halte die Knie leicht gebeugt, während du die Kraft aufbaust, sie zu strecken
- Übe die Armhaltung und die Gewichtsverlagerung, ohne ganz vom Boden abzuheben
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Verletzungen an Handgelenk, Ellbogen oder Schulter vermeiden
- Bei akuten Beschwerden im unteren Rücken nicht empfohlen
- Bei Muskelfaserrissen der Oberschenkelrückseite oder Leistenzerrungen vorsichtig sein