Krähe
Bakasana
bahk-AH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Krähe
Eine aufregende Armbalance, die Selbstvertrauen und Rumpfkraft aufbaut.
Anleitung für Krähe
- Setze aus einer Hocke die Hände schulterbreit auf den Boden
- Bringe die Knie an die Rückseite der Oberarme
- Verlagere das Gewicht nach vorne
- Hebe die Füße vom Boden ab
- Runde den oberen Rücken und blicke leicht nach vorne
Vorteile
- Kräftigt Arme, Handgelenke und Schultern
- Baut Rumpf- und Hüftbeugerkraft auf
- Verbessert Gleichgewicht und Körperkoordination
- Entwickelt mentale Konzentration und Selbstvertrauen
- Bereitet den Körper auf fortgeschrittenere Armbalancen vor
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle die Füße auf einen Block, um die Ausgangsposition zu erhöhen und die Vorneigung zu verkürzen
- Lege ein Kissen oder eine gefaltete Decke vor dein Gesicht, das gibt Sicherheit
- Beginne damit, jeweils nur einen Fuß anzuheben, um die Kraft schrittweise aufzubauen
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Handgelenkverletzungen, Karpaltunnelsyndrom oder akuten Schulterschmerzen vermeiden
- In der Schwangerschaft nicht empfohlen
- Bei Angst vor einem Sturz nach vorn vorsichtig sein; lege zur Sicherheit ein Kissen vor dich