Postura del Árbol
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Árbol
Una postura clásica de equilibrio que desarrolla el enfoque y la estabilidad mientras abre las caderas.
Cómo hacer Postura del Árbol
- Ponte de pie sobre una pierna, encontrando tu equilibrio
- Coloca la planta del otro pie en el muslo interno, la pantorrilla o el tobillo (nunca en la rodilla)
- Lleva las manos al centro del corazón o extiéndelas por encima de la cabeza
- Enraiza a través del pie de apoyo
- Fija la mirada en un punto fijo
Beneficios
- Fortalece los tobillos, los gemelos y los muslos de la pierna de apoyo
- Mejora el equilibrio general y la propiocepción
- Abre las caderas y estira la cara interna de los muslos
- Desarrolla la concentración y el enfoque mental
- Favorece la sensación de arraigo y calma
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya el pie en la pantorrilla o el tobillo en lugar de la cara interna del muslo para una variante más suave
- Mantén una mano en una pared o una silla para mayor estabilidad mientras ganas equilibrio
- Practica con la espalda contra una pared para ganar confianza
Precauciones
- Evítala si tienes una lesión reciente de tobillo o rodilla en la pierna de apoyo
- Si tienes vértigo o trastornos del equilibrio, practica cerca de una pared
- No apoyes el pie directamente sobre la articulación de la rodilla