🤲Ilustración próximamenteLas puntas de los índices se tocan y apuntan hacia ABAJO, las puntas de los pulgares se tocan y apuntan hacia ARRIBA, formando un diamante; los dedos medio, anular y meñique se ENTRELAZAN por detrás. Se sostiene por debajo del ombligo.
Yoni Mudra
Yoni Mudrā
YOH-nee MOO-drah
Meditación y enfoqueElemento: tierra + agua
Yoni Mudra (Yoni Mudrā) es un mudra de manos de meditación y enfoque que se forma con diamante: puntas de los índices hacia abajo, puntas de los pulgares hacia arriba y se asocia con tierra + agua.
Yoni Mudra forma un diamante con las puntas de los índices tocándose y apuntando hacia abajo, las puntas de los pulgares tocándose y apuntando hacia arriba, y los demás dedos entrelazados por detrás, sostenido por debajo del ombligo. La tradición lo usa para dirigir la atención hacia dentro.
El gesto
El gesto
Las puntas de los índices se tocan y apuntan hacia ABAJO, las puntas de los pulgares se tocan y apuntan hacia ARRIBA, formando un diamante; los dedos medio, anular y meñique se ENTRELAZAN por detrás. Se sostiene por debajo del ombligo.
Dedos
diamante: puntas de los índices hacia abajo, puntas de los pulgares hacia arriba
Elemento
tierra + agua
Palma
hacia el cuerpo
Manos
ambas
Mantener
5–15 minutos
También llamado
Mudra del vientre, Mudra del origen
Cómo hacer Yoni Mudra
Siéntate en Postura fácil, Postura de la mariposa o en un asiento con apoyo, con la columna erguida y los hombros relajados.
Lleva ambas manos frente al bajo vientre, por debajo del ombligo, con las palmas hacia el cuerpo.
Entrelaza por detrás los dedos medio, anular y meñique de ambas manos, con las palmas hacia el cuerpo.
Toca entre sí las puntas de los dos índices, apuntando hacia abajo, hacia el suelo.
Toca entre sí las puntas de los dos pulgares, apuntando hacia arriba, de modo que los pulgares y los índices formen un diamante.
Apoya las manos contra el bajo vientre y respira despacio por la nariz durante 5 a 15 minutos, con los hombros suaves.
Para soltar, desentrelaza los dedos, sacude las manos y apóyalas sobre los muslos.
Prueba rápida: ¿conoces este mudra?
Beneficios
Tradicionalmente se usa para dirigir la atención hacia dentro y acallar las distracciones externas.
Se dice que conecta a quien lo practica con una sensación de fuente u origen, como indica su nombre.
Se dice que combina tierra y agua, asociadas con la firmeza y la calma.
Quienes lo practican lo usan como posición de manos para una meditación dirigida hacia dentro.
El contacto contra el bajo vientre da una señal física para la respiración abdominal.
Cuándo usarlo
Úsalo en la meditación sentada, después de la Postura del niño, o durante una práctica tranquila de respiración dirigida hacia dentro.
Precauciones
Mantén el entrelazado holgado; apretar con fuerza puede forzar los dedos y las muñecas.
Si estás embarazada o tienes molestias en el bajo abdomen, apoya las manos con suavidad o más abajo, frente a los muslos, en lugar de presionar.
Detente si los codos o los hombros se cansan; deja que los antebrazos descansen sobre los muslos.
Yoni is Sanskrit for “source,” “womb,” or “origin.” The name also refers to the feminine creative principle in Hindu tradition, and the diamond shape of the hands is a symbol of it. There are two uses of the name. In classical hatha and tantric texts, Yoni Mudra often refers to a technique in which the fingers close the ears, eyes, nose, and mouth to turn attention inward. The diamond hand shape described here is the popular, modern version. Tradition associates it with the earth and water elements, steadiness and calm, because it is held low in the body, below the navel.
How to practice
Sit in Easy Pose or Butterfly Pose, or try it after resting in Child’s Pose. Bring the hands to the lower belly, interlace the middle, ring, and little fingers behind, touch the index fingertips pointing down, and touch the thumb tips pointing up to form a diamond. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Chandra Bhedana, a left-nostril breath considered calming in tradition. Hold for 5 to 15 minutes, then unlace the fingers and rest the hands.
Tips and common mistakes
The distinctive feature is the diamond: index tips touch and point down, thumb tips touch and point up, and the other three fingers interlace behind. The hands are held low, below the navel, with the palms toward the body.
Unlike Hakini Mudra, where the fingertips of one hand touch their partners on the other hand, the hands are held at the brow or chest, and the fingers do not interlace, here the middle, ring, and little fingers interlace and the hands rest low.
Unlike Uttarabodhi Mudra, where the index fingers point up together, the thumbs point down or cross, and the hands are held at or above the chest, here the index fingers point down, the thumbs point up, and the hands are low.
Keep the diamond open so the tips touch lightly, and keep the shoulders down and the forearms supported.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and none supports the claims about source or origin energy for this one. What is defensible is that the low, symmetrical hand position can anchor attention at the belly and support slow breathing. The symbolic meanings are traditional.
Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.