Postura de la Mariposa
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Mariposa
Un abridor de caderas que estira la cara interna de los muslos y la ingle, ideal para quienes trabajan sentados.
Cómo hacer Postura de la Mariposa
- Siéntate con las plantas de los pies juntas
- Deja que las rodillas caigan hacia los lados
- Sujeta los pies o los tobillos
- Siéntate erguido y alarga la columna
- Usa los codos para presionar suavemente las rodillas hacia el suelo
Beneficios
- Abre las caderas y estira la cara interna de los muslos y la ingle
- Permite inclinarte hacia delante con suavidad sobre los pies
- Una forma sentada cómoda que mucha gente encuentra calmante
- Fácil de adaptar: siéntate sobre un cojín o aleja los pies
- Prepara las caderas para la meditación sentada
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca bloques o mantas dobladas bajo cada rodilla como apoyo si el estiramiento es demasiado intenso
- Siéntate sobre una manta doblada para elevar las caderas y facilitar que las rodillas desciendan
- Apóyate contra una pared para sostener la espalda en mantenimientos más largos
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones en la ingle o las rodillas; no fuerces las rodillas hacia el suelo
- Ten precaución con la ciática; mantén la columna erguida en lugar de flexionarte hacia adelante
- Si tienes molestias en la articulación sacroilíaca, practica con suavidad