पद्मासन
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
पद्मासन जैसे आसन
सर्वोत्कृष्ट ध्यान मुद्रा जिसमें बहुत खुले कूल्हों की आवश्यकता होती है। कूल्हों की अच्छी तैयारी के बाद ही अभ्यास करें, ताकि घुटनों की रक्षा हो।
कैसे करें पद्मासन
- पैर फैलाकर बैठें
- प्रत्येक पैर को विपरीत जाँघ पर रखें, तलवे ऊपर की ओर। घुटनों में तेज़ दर्द हो तो तुरंत आसन से बाहर आ जाएँ
- हाथों को घुटनों पर अपनी पसंद की मुद्रा में रखें
- रीढ़ को लंबा करें
- केवल तभी अभ्यास करें जब कूल्हे पर्याप्त रूप से खुले हों; ज़बरदस्ती न करें
लाभ
- ध्यान और प्राणायाम के लिए अत्यंत स्थिर आधार देता है
- कूल्हों को खोलता है और टखनों व घुटनों को खींचता है
- मन को शांत करता है और गहरी एकाग्रता लाता है
- रीढ़ को सीधा और स्थिर रखने को प्रोत्साहित करता है
- आध्यात्मिक स्थिरता और आंतरिक शांति का भाव जगाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- अर्ध पद्मासन करें, यानी केवल एक पैर विपरीत जाँघ पर रखें
- कूल्हे ऊँचे रखने और घुटनों का तनाव घटाने के लिए मोड़े हुए कंबल पर बैठें
- कूल्हों में लचीलापन आने तक आरामदायक विकल्प के रूप में सुखासन करें
सावधानियां
- घुटने की चोट या पुराने घुटने के दर्द में न करें -- इस आसन में घुटनों के जोड़ों पर बहुत दबाव पड़ता है
- टखने की चोट में अनुशंसित नहीं
- कूल्हे पर्याप्त खुले न हों तो आसन को ज़बरदस्ती न करें; पहले तैयारी वाले आसन करें
श्वास: आंतरिक कुंभक , बाह्य कुंभक , अनुलोम विलोम , कपालभाति , भस्त्रिका प्राणायाम , केवल कुंभक , महा प्राणायाम , मूर्छा प्राणायाम , नाड़ी शोधन , ओम श्वास , प्लाविनी प्राणायाम , शीतली प्राणायाम · सूर्य भेदन · श्वास →