🤲चित्र जल्द आ रहा हैहाथों की एड़ियाँ (हथेली का निचला भाग) मिलती हैं, अंगूठे मिलते हैं और कनिष्ठाएँ मिलती हैं; तर्जनी, मध्यमा और अनामिका कमल की पंखुड़ियों की तरह बाहर की ओर खुली रहती हैं। इसे हृदय के सामने रखा जाता है।
पद्म मुद्रा
Padma Mudrā
PAHD-mah MOO-drah
भक्तितत्व: पाँचों तत्वों का संतुलन
पद्म मुद्रा (Padma Mudrā) एक भक्ति हस्त मुद्रा है, जो खुला कमल से बनती है और पाँचों तत्वों का संतुलन से जुड़ी मानी जाती है।
पद्म मुद्रा में हाथ हृदय के सामने रखे जाते हैं; हथेली के निचले भाग, अंगूठे और कनिष्ठाएँ मिलती हैं जबकि बाकी तीन उँगलियाँ कमल की पंखुड़ियों की तरह खुलती हैं। परंपरा इसे भक्ति और खुलेपन के लिए प्रयोग करती है।
मुद्रा
मुद्रा
हाथों की एड़ियाँ (हथेली का निचला भाग) मिलती हैं, अंगूठे मिलते हैं और कनिष्ठाएँ मिलती हैं; तर्जनी, मध्यमा और अनामिका कमल की पंखुड़ियों की तरह बाहर की ओर खुली रहती हैं। इसे हृदय के सामने रखा जाता है।
उँगलियाँ
खुला कमल
तत्व
पाँचों तत्वों का संतुलन
हथेली
आमने-सामने, खुली
हाथ
दोनों हाथ
कितनी देर रोकें
कुछ साँसों से लेकर 5 मिनट तक
अन्य नाम
कमल मुद्रा
पद्म मुद्रा कैसे करें
सुखासन, पद्मासन या बद्ध कोणासन में रीढ़ सीधी करके बैठें।
दोनों हाथ छाती के केंद्र पर लाएँ, हथेलियाँ आमने-सामने, कोहनियाँ ढीली और थोड़ी बाहर।
हथेलियों के निचले भाग को हल्के से दबाएँ, और अंगूठों तथा कनिष्ठाओं को आपस में मिलाएँ।
तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को पंखुड़ियों की तरह बाहर की ओर खोलें और अलग करें, उन्हें ढीला और थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।
आकार को हृदय के सामने रखें; अंगूठे छाती के पास टिके रहें।
कुछ साँसों से लेकर 5 मिनट तक धीरे-धीरे साँस लें; दृष्टि कोमल रखें या आँखें बंद रखें।
पंखुड़ियाँ बंद करके, हाथ नीचे लाकर और उन्हें झटककर छोड़ें।
झटपट जाँच: क्या आप यह मुद्रा जानते हैं?
लाभ
परंपरागत रूप से कमल की तरह खुलेपन, भक्ति और पवित्रता के संकेत के रूप में प्रयोग की जाती है।
कहा जाता है कि बैठकर ध्यान में हृदय को खोलने के लिए इसका प्रयोग होता है।
साधक इसे धीमी साँस या मंत्र-उच्चारण के दौरान दृश्य और शारीरिक आधार के रूप में प्रयोग करते हैं।
हिंदू और बौद्ध प्रतिमाओं में आम है, जहाँ कमल केंद्रीय प्रतीक है।
कब इस्तेमाल करें
इसे बैठकर किए जाने वाले अभ्यास की शुरुआत या समाप्ति पर, मंत्र-उच्चारण के दौरान, या खुले, भक्तिपूर्ण संकेत के लिए हृदय पर संक्षेप में प्रयोग करें।
सावधानियां
हल्के से पकड़ें; उँगलियाँ, कलाइयाँ या कंधे थकें या दुखें तो रुक जाएँ।
बाँहें थकें तो कोहनियों को जाँघों या तकिये पर टिकाएँ।
गठिया हो या गतिशीलता सीमित हो तो उँगलियों को ज़बरदस्ती न फैलाएँ; उन्हें केवल उतना खोलें जितना आरामदायक हो।
Padma is Sanskrit for lotus, a flower that grows from mud to open above the water, long used in Indian religions as a symbol of purity and awakening. Padma Mudra is also called the Lotus Mudra. The lotus appears widely in Hindu and Buddhist iconography, and this hand shape is a modern, popularized form of that imagery in yoga and dance traditions rather than a gesture drawn from a specific classical hatha yoga text.
The gesture is not a single-finger elemental mudra. Because it uses the whole hand, it is read as representing all five elements in balance.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose or Butterfly Pose with a long spine. Bring the hands to the center of the chest with the palms facing each other. Press the heels of the hands together gently, and touch the thumbs together and the little fingers together. Open the index, middle and ring fingers outward like petals.
Hold it in front of the heart. Om Breath or Dirga Breath suits it well. Stay for a few breaths up to five minutes, then close the petals and lower the hands.
Tips and common mistakes
Keep the contact soft and the petals relaxed, not stiffly spread.
Remember what touches and what opens. Unlike Anjali Mudra, where the palms and all fingers press together and point straight up, here only the heels, thumbs and little fingers touch while the other three fingers open outward. Unlike Hakini Mudra, where all five fingertips meet and the palms stay apart, here the heels of the hands touch and the index, middle and ring fingers are apart, not touching their partners.
Keep the shoulders down; if the elbows lift, rest them on a prop or lower the hands slightly.
Keep both hands symmetrical, with the open fingers mirroring each other.
Tradition vs. evidence
Padma Mudra’s meaning is symbolic, not physiological, and no research shows it affects health. What is defensible is that a clear, open hand shape at the chest can cue a posture of openness, and pairing it with slow breath or a chant gives attention a steady place to rest.
ईमानदार बात: हस्त मुद्राओं पर नैदानिक शोध बहुत कम है। जो बात टिकती है वह यह कि थामा हुआ हाथ का संकेत ध्यान के लिए भरोसेमंद सहारा बनता है और धीमी साँस के साथ स्वाभाविक रूप से जुड़ता है; पारंपरिक दावों को यहाँ परंपरा के रूप में बताया गया है, चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं।