तितली आसन
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
तितली आसन जैसे आसन
एक कूल्हा खोलने वाला आसन जो भीतरी जाँघों और जाँघ की जड़ को खींचता है, डेस्क पर काम करने वालों के लिए बढ़िया।
कैसे करें तितली आसन
- पैरों के तलवे जोड़कर बैठें
- घुटनों को दोनों तरफ गिरने दें
- पैरों या टखनों को पकड़ें
- सीधे बैठें और रीढ़ को लंबा करें
- कोहनियों से धीरे-धीरे घुटनों को फर्श की ओर दबाएँ
लाभ
- कूल्हों को खोलता है और भीतरी जाँघों व जाँघ के जोड़ को खींचता है
- पैरों के ऊपर धीरे से आगे झुकने देता है
- एक आरामदायक बैठा आकार जिसे कई लोग शांतिदायक पाते हैं
- बदलाव आसान है: कुशन पर बैठें या पैरों को थोड़ा दूर रखें
- बैठकर ध्यान के लिए कूल्हों को तैयार करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- खिंचाव ज़्यादा लगे तो हर घुटने के नीचे ब्लॉक या तह किया हुआ कंबल रखें
- कूल्हों को ऊँचा करने के लिए तह किए कंबल पर बैठें, ताकि घुटने आसानी से नीचे आएँ
- लंबे समय तक रुकने पर पीठ के सहारे के लिए दीवार से टिककर बैठें
सावधानियां
- जाँघ के जोड़ या घुटने की चोट में न करें; घुटनों को ज़बरदस्ती नीचे न दबाएँ
- साइटिका में सावधानी रखें; आगे झुकने के बजाय रीढ़ सीधी रखें
- सैक्रोइलियक जोड़ की समस्या हो तो धीरे-धीरे अभ्यास करें