धनुरासन
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
एक गतिशील पीछे का झुकाव जो छाती खोलता है और मुद्रा में सुधार करता है।
कैसे करें धनुरासन
- मुँह नीचे करके लेटें
- घुटने मोड़ें और पीछे पहुँचकर टखने पकड़ें
- साँस लेते हुए, पैरों को हाथों में लात मारें
- एक साथ छाती उठाएँ, धनुष का आकार बनाएँ
- घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई में रखें
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Strengthens the back muscles, glutes, and hamstrings
- Stretches the hip flexors, quadriceps, and abdominals
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Energizes the body and helps combat fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Use a yoga strap looped around the ankles if you cannot reach your feet
- Lift only the chest (keeping thighs down) or only the legs for a gentler variation
- Practice Half Bow by holding one ankle at a time to build strength gradually
Cautions
- Avoid with serious lower back, neck, or shoulder injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with high or low blood pressure