उष्ट्रासन
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
उष्ट्रासन जैसे आसन
एक गहरा पीछे का झुकाव जो पूरे शरीर के अगले हिस्से और हृदय केंद्र को खोलता है।
कैसे करें उष्ट्रासन
- कूल्हों की चौड़ाई में घुटने टेकें
- पैर की उंगलियाँ मोड़ें या पैरों के ऊपरी भाग को फर्श पर दबाएँ
- हाथों को निचली पीठ पर रखें
- छाती को छत की ओर उठाएँ
- आरामदायक हो तो पीछे पहुँचकर एड़ियाँ पकड़ें
लाभ
- छाती, कंधों और पूरे अगले हिस्से को खोलता है
- कूल्हे के फ्लेक्सर्स, पेट और क्वाड्रिसेप्स को खींचता है
- पीठ की मांसपेशियों और नितंबों को मज़बूत करता है
- छाती खोलता है और साँस को पसलियों में फैलने देता है
- कई लोग इसे ऊर्जावान पाते हैं
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- एड़ियाँ पकड़ने के बजाय हाथ कमर के निचले हिस्से पर रखकर सहारा लें
- एड़ियों को हाथों के करीब लाने के लिए टखनों के पास ब्लॉक (सबसे ऊँची ऊँचाई पर) रखें
- एड़ियाँ ऊँची करके पहुँचना आसान बनाने के लिए पंजे मोड़कर नीचे दबाएँ
सावधानियां
- पीठ के निचले हिस्से या गर्दन की गंभीर चोट में न करें
- उच्च या निम्न रक्तचाप में सावधानी रखें
- गर्दन पीछे झुकाने से होने वाले पुराने माइग्रेन में अनुशंसित नहीं